— Det fins god hjelp for å mestre stress, som også er nyttig senere i livet, sier SiO-rådgiver Mari Langmyr.
Foto: Stiudentsamskipnaden i Oslo (SiO)
Mari Langmyr er Oslo-studentenes eksamensekspert. Se hennes beste råd for å mestre stress
Stress og ubehag er en del av eksamenspakka, mener Mari Langmyr. Hun er klinisk sosionom og rådgiver i Studentsamskipnaden i Oslo. Her kan du lese hennes beste råd mot eksamensangst.
— Studentene har mer eksamensangst selv om mange studiesteder har økt fokus på eksamensforberedelse, sier Mari Langmyr.
Nå gir Langmyr hjelp til å takle tanker, følelser og stress før eksamen. Rådgiveren i Studentsamskipnaden i Oslo (SiO) mener stressmestring er viktig læring du kan ha nytte av også senere i livet.
— Nyttig også senere i livet
— Jeg tror vi må bli enda tydeligere på at stress er en del av en students hverdag, og at det fins god hjelp for å mestre stress, som også er nyttig senere i livet, sier Langmyr.
Her er eksamensekspertens beste råd til studenter som i disse dager gruer seg til eksamen:
- Avspenning: Lær deg en metode for avspenning. For eksempel en pusteteknikk eller enkel meditasjonsøvelse. En avspent kropp husker best!
- Ikke vær redd for å få litt nerver: Det er helt vanlig å bli redd eller nervøs, du er ikke alene om det.
- Nerver øker når vi fokuserer på hva som kan gå galt. Forsøk heller å ha et oppgavefokus. Lag en arbeidsplan frem til eksamen, og hold fokus på denne.
- Husk å ta vare på deg selv. Uten mat og drikke duger helten ikke. Ta deg tid til søvn og mat slik at du er uthvilt og klar til eksamen.
- Ta gjerne turen til eksamenslokalet på forhånd. Det hjelper å vite hvor det er og hvordan det ser ut. Da kan du også beregne reisetiden bedre.
- Ta deg tid til å møte venner. Ta det som en pause. Hvis dere går en tur samtidig, får du også frisk luft og et glimt av verdens utenfor eksamensbobla.
Økning i antallet som har eksamensangst
I en undersøkelse fra i fjor oppgir 48 prosent at de har "en del" eller "svært mye" eksamensangst.
Det er en økning fra 44 prosent som oppga det samme i 2018. I mellomtiden har vi hatt en pandemi der eksamen ble satt på vent for de fleste. Nå er eksamen et nytt fenomen for en del studenter.
— Stressmestring bør være en del av eksamensforberedelsene for alle studenter, sier Mari Langmyr.
— For tre av ti studenter er konsekvensen av eksamensangst at de ikke får vist hva de kan, og ikke presterer optimalt. Jeg vil oppfordre studentene til å øve på å håndtere eksamensnerver, og være forberedt på ekstra stress, sier SiO-rådgiveren.
